O aquafitness é a versão de maior tonificação da hidroginástica. A sua prática regular oferece inúmeros benefícios ao organismo. O simples fato de estar em contato com a água ajuda-o a relaxar-se e a sentir-se bem consigo próprio. A vantagem desta prática é o fato de não representar qualquer risco de ferimentos e provocar muito poucas dores musculares. Permite uma tonificação muscular harmoniosa uma vez que se trabalha a totalidade do corpo e também a parte cardiovascular.

O aquaboxing é a versão aquática dos esportes de combate. É inspirado nos movimentos de artes marciais. Esta atividade é praticada em imersão até aos ombros.
Um treino de aquaboxing é composta por movimentos de boxe: socos e pontapés na água.

O aquarunning é o esporte aquático que lhe permite correr na água limitando o risco de traumatismo nas articulações, graças aos benefícios da água.
Pode utilizar material de aquafitness tal como um cinto de flutuabilidade (em água profunda) ou uma passadeira de corrida aquática (em água pouco profunda).O cinto ajuda-o a manter-se na superfície da água, o que facilita a sua concentração na passada ao desenrolar o seu pé com tranquilidade.

A tonificação muscular permite reequilibrar a sua silhueta e refirmar todas as zonas do corpo (barriga, glúteos, braços, peito). Exercícios de tonificação específicos permitem que o seu corpo reencontre as bonitas formas ganhando o hábito de se mexer.

Trabalhar a zona superior do corpo permite-lhe tonificar os seus peitorais, os ombros e as suas costas, músculos essenciais para adquirir uma boa postura, um peito tonificado e contribuir para o suporte da sua coluna vertebral.