Ideal para casa, o nosso fisioterapeuta e os nossos treinadores recomendam de não se utilizar calçado, para facilitar a propriocepção e assim, o trabalho em desequilíbrio (reabilitação: joelhos/tornozelos).
As sensações são diferentes e o trabalho de proprioceção será mais facilitado.

- Para a propriocepção e a reabilitação: em equilíbrio num pé
- Para uma barriga lisa: sente-se em equilíbrio contraindo o abdômen.
- Para uma tonificação global: fique em posição de prancha, os cotovelos e antebraços na almofada.

A propriocepção é a sua sensibilidade profunda: significa a percepção, consciente ou não, do seu corpo no espaço. Processa-se através de múltiplos receptores que indicam ao cérebro a posição das diferentes partes do corpo. Influencia o equilíbrio e os reflexos.
A prática de exercícios regulares permite-lhe melhorar a sua proprioceção, ganhar mobilidade e reduzir os riscos de lesão.